Alimentos para controlar el colesterol y los triglicéridosS

 

Que alimentos sirven para controlar colesterol y triglicéridos

 

Elizabeth

 

Estimada Elizabeth,

Vamos a indicarle no sólo la información para que conozca qué alimentos le ayudan a controlar el colesterol y los triglicéridos, sino también ciertas pautas para evitarlo o mitigarlo.

 

Empecemos por evitar la obesidad en cualquier caso, así como fumar.

 

Se debe realizar actividad física siempre que se pueda y por tanto no caer en el sedentarismo. Caminar diariamente Cómo mínimo entre 30 y 50 minutos, es efectivo y muy recomendado.

 

Evite el exceso de stress emocional.

Evite comer las grasas saturadas presentes en carnes rojas o de origen animal, los quesos curados, las salsas o condimentos ( mayonesas, la mantequilla, las vísceras de animales (sesos, riñones, etc) ,la leche entera con su nata, la bollería , los pasteles, azúcares, el marisco y yemas de huevo.

Debe de comer con mayor profusión para poder aumentar los niveles del colesterol tipo HDL, denominado bueno : ajo (en ensaladas, en perlas o cápsulas de suplemento) , cebolla , puerros, avena, nueces, arándanos, manzanas y peras.

No dude en comer todo tipo de verduras, frutas, hortalizas, cereales y pastas integrales, leche desnatada o a lo sumo semidesnatada, aceites siempre de origen vegetal como de oliva , girasol, soja y pescados azules y blancos.

Dentro también de la fitoterapia o mundo de las plantas , es fundamental la lecitina de soja, gran "escoba" que limpia nuestras arterias o depósitos acumulados en ellas causadas por el exceso de colesterol y trigliceridos.

 

El aceite de onagra y el alga espirulina son grandes aliados contra el colesterol perjudicial o LDL.

 

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Alimentos que ayudan a reducir el colesterol y los triglicéridos